Напълняваме най-много по време на Коледните и Новогодишни празници

Коледните и новогодишни празници са дългоочаквани и вълшебни, изпълнени с безгрижие,  срещи с близки и приятели и …..вкусни специалитети. Празничната трапеза ни събира с любимите хора, но и ни изкушава с голямо количество разнообразна храна с високо калорийно съдържание. По-големите "празнични" порции и храненето в  компанията на други хора увеличава приема на храна и всичко това, в комбинация с понижената физическа активност през зимния период, се отразява зле на телесното ни тегло. 2

Проучване сред около 3000 души от Германия, Япония и САЩ, измервали теглото си всеки ден в продължение на 1 година, показва, че хората напълняват по време на празниците, но най-много увеличават теглото си през коледните и новогодишни дни. Резултатите  показват, че германците наддават средно с 0,8 кг за тези празници, като половината от натрупаните килограми задържат до лятото и дори по-дълго.1

Няколко прости правила могат да ни спестят разочарованията, свързани с празничното наддаване на тегло:

  1. Движете се! Съчетавайте срещите с приятели и роднини с разходка.
  2. Хранете се редовно, 3-4 пъти на ден, като наблягате на зеленчуците. Не се "пазете" само за празничната вечеря или празничния обяд. Така ще приемете много по-голямо количество храна.
  3. Хранете се бавно, разговаряйте с останалите на масата като през това време оставяте вилицата "да си почива" върху чинията.
  4. Не се лишавайте от празничните специалитети. Баклава, коледни сладки, новогодишна баница с късмети… Не се отказвайте от тях, но внимавайте с количеството и съотношението на храните.
  5. Пийте вода! Заменете подсладените и газираните напитки с минерална вода!
  6. Внимавайте със солта! Колбасите и жълтите сирена са с високо съдържание на сол и мазнини. Освен, че бързо ще погълнете голямо количество калории, ще доведат и до задръжка на течности в организма и повишаване на кръвното налягане.
  7. Внимавайте с алкохола! Той е висококалоричен и води до повишаване на апетита!
  8. Следете редовно теглото си! Проучванията показват, че хората, които се теглят всеки ден по време на празниците и спазват разумен режим на хранене, имат по-малко проблеми с теглото след това. 2 

 

  1.  Livescience, Sara G. Miller, Sept 2016, http://www.livescience.com/56206-holiday-weight-gain-america-japan-germany.html
  2.  Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review- Rolando G. Díaz-Zavala,1 María F. Castro-Cantú,1 Mauro E. Valencia,1 Gerardo Álvarez-Hernández,2 Michelle M. Haby,1 and Julián Esparza-Romero3

 

Изготвяне на материала: декември 2019

BG-2002