Как да намалим риска си за диабет?
Всички хора и особено тези с повишен риск и предиабет могат да намалят риска, да се предпазят или поне да забавят изявата на заболяването като повлияят рисковите фактори, подлежащи на промяна - тези, свързани с начина на живот. Превенцията на захарен диабет тип 2 се базира на три основни пункта:
- здравословно хранене
- физическа активност
- поддържане на нормално телесно тегло или редукция на телесното тегло
Препоръките на Международната Диабетна Федерация за здравословно хранене включват:
- избор на вода, кафе или чай вместо плодови сокове, сода или други подсладени напитки
- консумация на поне три порции зеленчуци дневно, включително зелени листни зеленчуци
- консумация на до три порции свежи плодове дневно
- избор на ядки, парче суров плод или неподсладено мляко за междинна закуска
- ограничаване на консумацията на алкохол до максимум две стандартни питиета на ден
- избор на бяло месо без тлъстини, птиче месо или морска храна вместо червено месо или преработени месни продукти
- избор на фъстъчено масло вместо течен шоколад или конфитюр
- избор на пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз или пълнозърнеста паста вместо бял хляб, бял ориз или паста от бяло брашно
- избор на ненаситени мазнини – зехтин, рапично, царевично или слънчогледово олио, вместо наситени мазнини – масло, животинска мас, кокосово или палмово масло
Международната Диабетна Федерация препоръчва упражняване на физическа активност в поне 3 до 5 дни от седмицата в продължение на минимум 30-45 минути.
Намаляването на телесното тегло със 7-10% води до ефективно намаление на риска от развитие на захарен диабет при хора, които имат предиабет.
В някои случаи по преценка на лекар освен промяна в стила на живот е възможно да се включат и медикаменти, които да намалят риска от прогресия в захарен диабет.
В широк смисъл и за цялата популация, не само за хората с повишен риск, превенцията на захарен диабет тип 2 означава възпитание, промоция, обучение и осигуряване на възможности за здравословен начин на живот от най-ранна възраст с ангажиране на семейството, общността, училищната среда, общинските и държавните институции. Превенцията на захарен диабет тип 2 е стратегия, изисквакща сериозна държавна политика, тъй като включва обезпечаване на определена инфраструктура, градско планиране, организация на транспорта, както и редица регулаторни изисквания в сферата на образованието, търговията, селското стопанство и хранителната промишленост.